Izomláz, kialakulása és hogyan kezeljük

Radogna Edit

Izomláza mindenkinek volt már, igazán kellemetlen jelenségről van szó, ugyanakkor az a furcsa helyzet, hogy még az orvosok sem tudják biztosan megmondani, mi is okozza pontosan. Azt persze mindenki tudja, akinek volt már izomláza, hogy terhelés után lép fel, de pontos okai máig nem ismertek.

Tehát én sem tudom neked megmondani, pontosan mi az izomláz, ám arra boldogan vállalkozom, hogy kicsit összefoglaljam a lehetséges magyarázatokat, mi szól mellettük és ellenük, és persze (ha már itt jársz, nálam), akkor ajánljak is természetes és hatékony módszereket, melyekkel csökkentheted a kellemetlen fájdalmat.

Láz-e az izomláz?

Tulajdonképpen még erre sem tudok egyértelmű igennel felelni, mert bár magyar elnevezése egyértelműen arra utal, hogy bizony az izomzat gyulladásos állapotáról beszélhetünk, a szó angol változata (muscle strain) inkább húzódást, merevséget, érzékenységet jelent, azaz szó sincs lázról.

Az biztos, hogy az izomláz a harántcsíkolt izomzatban jön létre, és anélkül, hogy belemennék nagyon orvosi magyarázatokba, annyit érdemes elmondani, hogy az izomműködés során szénhidrátokat és zsírokat is használ a szervezeted ahhoz, hogy aerob körülmények között energiát nyerjen.

Amikor kimerítőbb munkát végzel (például sportolsz), és nem megfelelő az oxigénellátottság, akkor csökken a szabad zsírsavak felhasználása, majd az izmok a glikogén formájában tárolt szénhidráthoz nyúlnak. Egy idő után a glükózból tejsav keletkezik.

Ezt azért volt érdemes röviden vázolni, mert nagyon sokáig az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották az izomláz okozójának. Az elmélet körül ma már igen sok a kérdőjel, ezek közül sorolnék fel kettőt:

  • miközben az izomláz a megfelelő szintű edzettség hiányára utal, tejsav élsportolóknál is keletkezik
  • a tejsav felezési ideje 20 perc, az izomláz viszont jellemzően órákkal, vagy akár napokkal a megerőltető mozgás után keletkezik

Akkor mégis micsoda az izomláz?

A legújabb elméletek szerint nem más, mint mikroszkopikus szakadások sora az izomrostokban. Ezeken a helyeken víz áramlik a szövetbe, ödéma jön létre, ami feszíti az izmot. Gyulladás történik, és ez okozza a fájdalmat.

Így aki az edzést követően masszázst vesz igénybe, vagy csak egyszerűen nyújt, tulajdonképpen a saját helyzetét nehezíti meg, mert az elszakadt rostokat nem hagyja nyugodni.

Mi felel az izomlázért?

  • a rossz vérellátottság
  • az oxigénhiány
  • a tápanyagok hiánya
  • az anyagcseretermékek felszaporodása
  • a savas környezet

Az izomláz kezelése

Trükkös dologról van szó, hiszen joggal kérdezheted, hogy ha még azt sem tudjuk, voltaképpen mi is az izomláz, akkor honnan tudhatnánk, hogyan kezeljük. És tulajdonképpen igazad is van.

Mégis, annyira elterjedt jelenségről van szó, hogy azért akadnak praktikák, amelyekről tudjuk, hogy hatásosak.

Akkor jöjjön pár konkrét tanács röviden (ha bővebben is érdekel, akkor itt olvashatsz utána)!

  • sok folyadék fogyasztása – ezzel segíted a salakanyagok távozását. Víz vagy gyógytea az igazi
  • váltózuhany – ez is gyorsítja az anyagcserét, legalább háromszor érdemes melegről jéghidegre váltani, utóbbit maximum fél percig engedve magadra
  • kádfürdő fél kiló tengeri sóval
  • meleg fürdő levendulaolajjal
  • a meleg egyébként is jót tesz, akár borogatás formájában is
  • szauna
  • gyógynövényes pakolás és borogatás (árnika)
  • arginin használata – az arginin egy olyan aminosav, ami szerepet játszik az izmok működésében, növekedésében és regenerálódásában, valamint hozzájárulhat az egészséges vérkeringés fenntartásához, így az érrendszer egészséges működéséhez is

Az izomláz megelőzése

Az izomlázat nem akkor tudod a legkönnyebben megelőzni, ha nem sportolsz (bár ez kétségtelenül a legkényelmesebb megoldás), hanem éppen ellenkezőleg, akkor, ha rendszeresen edzed a tested, de betartod a fokozatosság elvét.

Mik a legfontosabb tanácsok?

  • elég a heti háromszori edzés, ha egyébként mozgásszegény életmódot folytatsz
  • kíméletesebb gyakorlatok
  • egyenletes terhelés
  • bemelegítés (minimum 5-10 perc)
  • edzés után levezetés
  • légzőgyakorlatok

Természetesen mindenkinek csak tanácsolni tudom a rendszeres testmozgást, ám az legalább olyan fontos, hogy ne vidd túlzásba.

(Fotó: pixabay.com/skeeze)

Szerző:

Vélemény, hozzászólás?

Üzeneted*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Name*
Email*
Url