Biciklizés – minden, amit tudni szeretnél

Radogna Edit

A biciklizés, kerékpározás egyike a legegészségesebb sportoknak, amit bárki űzhet, és ami nagyon jó hatással van az egészségünkre, miközben fogyaszt és jó közérzetet ad. Kihagytam valamit?

Arra gondoltam hát, beszélgessünk egy kicsit a biciklizés élettani hatásairól, válfajairól, azaz úgy általában véve a kerékpározásról, hátha te is ugyanúgy kedvet kapsz hozzá, mint ahogy velem is történt, amikor falusi kislány emlékeimet felelevenítve egyszer csak újra nyeregbe pattantam – és őszintén mondom, nagy élmény volt!

Mert a biciklizés jó dolog. Egyszer kell nagyobb (bár ez is relatív) összeget befektetni, utána pedig hajrá, lehet tekerni, amitől hidd el, nem csak sokkal egészségesebb leszel, de boldogabb is.

Kerékpározhatsz hétköznapi teendőidet intézve (munkába járás, ügyintézés), vagy akár komolyabban véve sportként is űzheted. A lényeg, hogy mozogj és érezd jól magad!

A biciklizés élettani hatásai

A biciklizés kortól és nemtől függetlenül gyakorolható, alighanem ez benne az egyik legjobb dolog. Rengeteg válfaja ismert, most csak egy párat ízelítőként hadd soroljak fel!

  • hegyi kerékpározás
  • országúti kerékpározás
  • túrakerékpározás
  • spinning

Biciklizés közben természetesen elsősorban a lábizmok dolgoznak, ám nem szabad elfelejteni, hogy a felsőtest, a csípő, a karok, a nyak, a váll is részt vesznek a munkában, ezáltal fejlődnek és zsírt is égetnek.

A terhelés során az alsó testfélen az izom állandóan be van feszülve, miközben váltakozva rövidül és nyúlik, míg tested felső részén az izomhossz nem változik, azonban a feszülés mértéke igen.

Miért jó a biciklizés?

  • javítja a szív-érrendszer állóképességét
  • gazdaságossá teszi a szív munkáját
  • fokozza a szervek vérellátását
  • javítja a légzőrendszer munkáját
  • segíti az anyagcserét
  • csökkenti a vérzsír (triglicerid) szintjét
  • emeli a védő-koleszterin (HDL) mértékét
  • fokozza a cukor-toleranciát

Talán ebből a pár kiragadott példából is láthatod, milyen sok pozitív hatása van a kerékpározásnak – ezekről most bővebben nem is írnék, mert hamarosan tervezek egy külön posztot erről.

A biciklizés és a pluszkilók elleni harc

A biciklizés egyik egyáltalán nem elhanyagolható hatása, hogy segítségével sikerrel veheted fel a harcot a kellemetlen pluszkilók ellen.

Egyórányi folyamatos, egyenletes, alacsony intenzitású kerékpározás még edzőteremben is eléget 300 kcal-t, ami ugyan első látásra nem sok (a bőven dupla ennyi futáshoz vagy spinninghez képest), ám ez az energia általában a zsírokból tűnik el, ami viszont jó hír.

Testtömeg csökkentés esetén egyébként különösen fontos a megfelelő aminosav bevitel. Figyelj arra is, hogy a nem megfelelő (ennek ellenére sokszor sajnos nagyon divatos) diéták és a koplalás kezdetben gyakran járnak a testtömeg csökkenésével; ám a mérleg nyelvének lefelé billenését gyakran az elveszített folyadék, illetve az izomszövetek csökkenése eredményezik.

Annak érdekében, hogy fogyókúránk során ne vizet és izmot veszítsünk, megfelelő tápanyagbevitelre, folyadékbevitelre és fizikai aktivitásra van szükség. Mindezekben segíthet az XShape fogyasztószer is, ami hozzájárul a szervezet aminosav-ellátottságához. (Itt nézheted meg közelebbről, és akár meg is rendelheted.)

Ha már itt tartunk, ha komolyabban biciklizésre adod a fejed, akkor érdemes azért alaposan felkészülni, és némi pénzt befektetni a megfelelő felszerelés megvásárlásába.

Mi kell hozzá?

  • megfelelő kerékpár (nagyon nem mindegy, milyen tevékenységhez milyen kerékpárt használsz, egy versenykerékpárral nem mehetsz túrázni és ez persze fordítva is igaz)
  • nedvszívó hosszú ujjú póló
  • biciklis nadrág
  • védősisak
  • speciális kesztyű
  • védőszemüveg

Ha mindez megvan, akkor már neki is vághatsz a túrának, csak ügyelj a fokozatosságra!

A biciklizés örömei

Végül engedd meg, hogy saját kerékpáros tapasztalataim alapján megosszam veled, szerintem miért is szuper dolog a biciklizés!

  • a mozgás öröme ötvöződik a szabadság érzésével, és ez a kettő segít elűzni a feszültséget
  • figyelni kell a többi közlekedőre is, ami elűzi a negatív gondolatokat
  • biciklivel sokkal jobban érzékeled a természet szépségeit
  • már 15 – 30 perc is felgyorsítja annyira az anyagcserét, hogy utána tele legyél pozitív energiával, lendülettel

Szóval biciklire fel és hajrá!

Szerző:

Vélemény, hozzászólás?

Üzeneted*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Name*
Email*
Url