Ez tényleg ennyire fáj?

Kategóriák:Mozgásra születtünk
Címkék:
Radogna Edit

Vasárnap reggel iszonyú fájdalmakra ébredtem, és arra, hogy mozgásképtelenné váltam. Akkor úgy éreztem, valószínű egész életemre.

Persze csak a rég nem látott ismerős, az izomláz látogatott el hozzám. És gondolta, ha már oly rég nem találkoztunk, akkor most kapok belőle egy kiadós adagot. Persze a jövetelét én idéztem elő, de akkor ez cseppet sem vigasztalt.

Annyira belejöttem a reggeli biciklizésbe, hogy hétvégére túrát terveztem. Emília kitért kedves invitálásom elől, így végül Aurélhoz csatlakoztam, aki rendszeresen jár a közeli hegyekbe kerékpárjával. És addig győzködtem erőmről és edzettségemről, hogy beleegyezett egy hosszabb, és emelkedőkkel tűzdelt kirándulásba.

A scrapbook technikával készült kép az online boltos kisasszonyt ábrázolja biciklizés közben. Amikor a fájdalmas izomlázat szerezte.

A túrát fedje homály,  legyen belőle annyi elég, hogy talán kicsit elbíztam magam, ami a felkészültségemet illeti. Elmondom inkább, milyen módszereket vetethetsz be, hogy minél hamarabb szabadulj a merev és fájó végtagoktól, és az állandó felszisszenésekkel járó bármilyen mozdulattól, ha te is hasonlóan járnál.

Mond, egyáltalán ismered ezt az érzést? Erőltetted  már valaha hozzám hasonlóan így meg az izmaidat? Nyugtass meg kérlek hogy igen, hogy nem vagyok csak én egyedül ilyen hebrencs és meggondolatlan.

Mit tegyél izomláz ellen?

Ha a tejsav az okozó, fontos az óvatos rádolgozás. 

Ilyenkor a normálistól kicsivel magasabb pulzusszám már elég ahhoz, hogy a vér gyorsabban áramoljon ereidben, és az oda nem való anyagot el tudja szállítani. Elkezdeni ebben az állapotban mozogni persze egyáltalán nem kellemes, sőt maga a kín. De pár perc múlva valóban sokkal jobb lesz. Érezhetővé válik, hogy az izomláz egyszer tényleg el fog múlni. DE ha az izomlázat mikrosérülések okozták, jobban jársz egy pihenőnap beiktatásával.

Izomláz esetén is nagyon fontos a sok folyadék fogyasztása.

Ezzel ismét a salakanyagok távozására segítesz rá. Igyál vizet, vagy gyógyteát.

Váltózuhany, mint izomláz elleni gyorssegély

Persze nem állítom, hogy egyszeri zuhanyzás, és a fájó és merev izmoknak csak az emléke marad. De határozottan jót tesz. Ez is az anyagcserét hivatott gyorsítani.  Legalább háromszor válts a melegről a jéghidegre, és azt maximum 30 másodpercig engedd magadra. Majd melegítsd fel tested újra, és kezd előröl a tortúrát. Ígérem, a végén sokkal jobb lesz, mint előtte, amikor a zuhanyzóba is alig bírtál bekecmeregni.

Kíméletes módszerek a fájdalom ellen

  • Kádfürdő fél kiló tengeri sóval.
  • Meleg fürdő levendulaolajjal.
  • Gyengéd, nyújtó masszázs vérkeringést fokozó gyógykenőccsel.
  • Szauna.

A fekete fehér képen több ember, láthatóan óvatosan, kímélően tesz mozdulatokat izomláz ellen.

De mitől lesz az izomláz?

Én még azt tanultam, hogy az izommunka során felhalmozódó tejsav okozza – ám ma már ez az elmélet megdőlni látszik. Napjainkban háromféle okot is emlegetnek, az izomláz felbukkanásáért:

Tejsav: Az ismert magyarázat szerint az izomlázért a túlterhelés miatt az izmokban felgyülemlő tejsav a felelős. Ez a vegyület oxigénhiányos állapotban keletkezik, amikor az izom elegendő oxigén hiányában a tápanyagokat energetikailag igen kedvezőtlen módon tudja felhasználni: a glukóz bomlásából származó piroszőlősavat tejsavvá redukálja. Ilyenkor az izmok anyagcseréje romlik, és a felszaporodó tejsav akadályozza az izmok összehúzódását, továbbá a sav-bázis egyensúlyt savas irányba tolódik el. Az összegyűlt tejsav ingerli a fájdalom közvetítésében részt vevő érző idegsejteket, az izmok pedig megduzzadnak. Ezt érzékeljük izomlázként. Az elméletben ott van a bibi, hogy a tejsav felezési ideje nagyjából 20 perc, ami azt jelenti, hogy ennyi idő alatt elbomlik a felgyülemlett tejsav mennyiség fele. Vagyis a kellemetlen érzésnek másnapra már nyoma sem kellene, legyen. ezzel szemben a kellemetlen tünetek a megterhelést követő napon szoktak igen csak felerősödni.

Mikrosérülések: Mikroszkópikus  szakadások az izomban, melyeken keresztül víz kerül az izomszövetbe. A víz hatására az izomrost körülbelül egy-másfél nap alatt megduzzad és megnyúlik, a szakadás helye pedig begyullad. Ez okozza a fájdalmat.

Kalcium többlet: A legújabb magyarázat szerint az izmokban fokozott igénybevétel hatására kalciumion-többlet alakul ki, és ez okozza az izomláz tüneteit. A kutatások még elég frissek ennél az elméletnél.

De hogy ne az okokat kelljen kutatnod, álljon itt  4 tanács:

  1. Inkább kezd óvatosan, fokozatosan a mozgást, bármi is legyen az.
  2. Minden esetben melegíts be, minimum 10 percig.
  3. És a végén ne felejtsd el a nyújtást. Ez ügyben sokat lehet tanulni a macskáktól. Csak nézd meg, ők hogyan csinálják.
  4. Ha szereted, a mozgás végeztével egyél meg egy banánt. Káliumtartalma  segít az izomláz ellen, miközben az izzadással járó só veszteséget is pótolja, és elősegíti a folyadékok felszívódását.

A képen egy nyújtózkodó macska látható. Neki soha nincs izomláza.

Ebből az írásból merítettem az íráshoz.

Szerző:

Vélemény, hozzászólás?

Üzeneted*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Name*
Email*
Url