Végy egy nagy levegőt

A scrapbook technikával készült kép Annuskát ábrázolja, akivel a helyes légzésről beszélgettünk ma.

Talán az a sok vidám gyerek az utcán volt az oka, hogy legutóbb Annuskával a gyerekkorunkról kezdtünk el beszélgetni, és osztottunk meg vicces történeteket egymással. Nekem eszembe jutott, hányszor játszottam el riadtan a gondolattal, hogy “ha nem vennék levegőt percekig, akkor vajon meghalnék e?”

Ma már persze tudom, hogy ez mekkora képtelenség.  A szervezet háromszorosan is biztosítja a légzés automatizmusát. A szervezésnek tökéletesnek kell lennie.

  • Szerepe van benne az idegrendszernek, ami a ki és belégzés ritmusáért felel.
  • Van a kémiai szabályozás. Ami a légzőközponton átáramló széndioxid szint parancsadása  a belégzésre. (Ezért fulladnánk meg ha csak tiszta oxigént lélegeznénk be.)
  • És a reflexes szabályozás. Ami a vér oxigén koncentrációját figyeli, és ha az lecsökken, jön a “parancs” a lélegzésre.

Szóval arra, hogy levegőt vegyünk, nem kell odafigyelni, működik magától. De a helyes légzésre sokkal több figyelmet kellene szentelni. Hiszen a legtöbben, ha nem figyelünk rá, csak pihegünk, vagyis felületesen lélegzünk. Szó sincs a hatékony hasi légzésről.

Mert ha kevesebb oxigénhez jutunk, fáradtság, gyengeség,  fejfájás és az emésztőszervek elégtelen működése alakulhat ki.

A felületes légzés több okból is hiba.

Kevesebb oxigénhez jutunk így. Elmondom ez miért baj.

Valamikor réges régen, az evolúció hajnalán az emberi sejtekbe bekerült egy másik sejt, amit a gazdasejt nem pusztított el. Miért? Mert rájött, hogy ez a betolakodó – ma mitokondriumnak nevezzük – tud valamit. Képes láng nélkül, tűz nélkül égetni. Vagyis oxigén jelenlétében azt a tápanyagot, amit beviszünk a szervezetbe, el tudja égetni. Ezáltal jut a sejt ahhoz az energiához, amire szüksége van az élet során. De ha nem kapja meg a kellő mennyiségű oxigént, az égetés nem lesz megfelelő. És fáradtság, gyengeség,  fejfájás és az emésztőszervek elégtelen működése alakulhat ki.

Nem mozgatjuk meg a tüdőcsúcsoknál pangó levegőt. És az ott folyamatosan áll, pang. Márpedig ha a szervezetben valahol pangás van, ott a kórokozók háborítatlanul tanyát tudnak ütni. Vagyis cél, ennek a tartaléklevegőnek az átmozgatása időről időre. Hatékony légzőgyakorlattal.

Hogyan végezz légzőgyakorlatot?

3 ütemben lélegezz. Belégzésnél vedd a hasadba a levegőt, majd told fel a mellkasodba, majd a váll alatti tüdőcsúcsokba. Ismételd ezt meg párszor. És persze mindezt lehetőség szerint friss, oxigéndús levegővel végezd.

Mi végeztünk is pár ilyen légzőgyakorlatot Annuskával, és ő azt mondta, olyan mintha kicserélték volna.

A hatékony légzőgyakorlat alapja a hasi légzés

És ebben a jó hangulatú beszélgetésben stressznek nyoma sem volt, így a próba elmaradt. De útravalóul, egy mindig kéznél lévő, hatásos stresszcsökkentő titkába is beavattam Annuskát.

Stresszcsökkentés a légzés tudatos csökkentésével.

A központi idegrendszer kétféle módon szabályozza a légzést.

  1. Van a szimpatikus hatás. Ami vészhelyzetkor lép érvénybe. Amikor nagy energiára van szükség, a szervezet megkapja azt. Az összes tartalékenergia mozgósításával.
  2. Paraszimpatikus hatás, pont az ellenkező. Pihentet, ellazít.

Ha stressz ér, azt a szervezeted vészhelyzetnek fogja fel, és beindul a szimpatikus hatás. Ha te ekkor tudatosan elkezded csökkenteni a percenkénti légzésszámot, akkor a paraszimpatikus hatást fogod beindítani.

Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik. Ha a percenkénti légzésszámot stresszes helyzetben lecsökkented nyolcra, vagy akár négyre, mély hasi légzés formájában, érezni fogod, ahogy feloldódik a stressz, ahogy egyre jobban kezded érezni magad. Ebben csak az a nehéz, hogy abban a feldúlt állapotban eszedbe jusson ez az egyszerű légzési technika.

Arról pedig már régebben írtam, hogyan tudod az oxigénbevitelt növelni akkor is, ha nincs lehetőséged  tiszta levegőjű helyen lélegezni.

Emberi kapcsolatok, és egészség

Az emberi kapcsolatok és az egészség

Egészséges csak akkor vagy, ha  testi, lelki szinten jól érzed magad.

Hogy a testi egészségedért mit tehetsz, arról rengeteg naplóbejegyzés született már. Most a lelki dolgokról néhány gondolat. Hiszen a lelki, mentális jólét nagyban meghatározza testi állapotodat is. Sőt,  -ma már az orvostudomány is elismeri- rengeteg szervi baj lelki okokra vezethető vissza.

A lelki egyensúly számtalan dolog függvénye. Ezek közül az egyik, hogy milyenek az emberi kapcsolataid. A technikai fejlődés rohamléptei úgy alakítják át ezeket, hogy ha hagyod magad, magányos, stresszel teli, depressziós emberré is válhatsz. Ez a 2 perces videó jól illusztrálja sokak mindennapjait.

Na ne gondold, hogy most visszasírom a múltat, amikor még telefon sem volt, nem hogy okos, nem beszélve az internetről. És azt sem, amikor az emberek nem a közösségi hálón, hanem a fonóban tartották a kapcsolatot egymással. Bár vonzódom a múlthoz, ezt a vonzalmamat kielégítem a varázslatos boltommal, könyvekkel, filmekkel, régi tárgyakkal. És szem előtt tartom, hogy ha nem most élnék, akkor nem tudnám a gondolataimat veled ilyen formában megosztani, nem árulnék vitaminokat az interneten. /Napokban láttam egy remek vígjátékot, ami erről a dilemmáról szólt, jókor születtünk e? Romantikusoknak, kosztümös filmeket kedvelőknek, és Párizs szerelmeseinek “kötelező” az Éjfélkor Párizsban-t megnézni./

Az ember alapvetően igényli a kényelmet, így újításaiban folyamatosan törekszik rá.

Valljuk be,  nehéz lenne már úgy élni, hogy nem tudunk a szobánkban ülve bármit vásárolni, azt kifizetni, kapcsolatot az ismerőseinkkel  tartani, a világ eseményeinek számunkra fontos lüktetéséről azonnal értesülni. Sőt! Az iménti mondat sokaknak már szintén a múlt. Miért kellene mindehhez otthon ülni? Okostelefonnal bármikor és bárhonnan megteheted mindezt,

De a kényelem mellet az emberi kapcsolatok szükségessége ugyanúgy a régi maradt. És a valódi közösséghez tartozás fontossága is.

Emlékezz csak vissza, milyen érzések voltak benned a legutóbb, mikor egy jót beszélgettél, vagy egy számodra fontos csoporttal együtt éltél át valamit.

emberi kapcsolatok

Régóta ismert, hogy az emberi kapcsolataink hatással vannak egészségi állapotunkra. Azok, akiknek több igazi barátja van, egészségesebbek és átlagosan tovább élnek, mint azok, akiknek magányosan, a többi embertől elszigetelve telnek a napjai-derül ki egy a magány és egészség közötti összefüggést kutató cikkből.

Tudatosítanunk kell a beszélgetés, az odafigyelés  fontosságát.

Mikor egy gépen keresztül kommunikálunk valódi vagy vélt barátainkkal, pont a lényege vész el egy igazi kapcsolatnak. Hiányoznak belőle a gesztusok, az őszinte érzelmek, a fontos, vagy kínos csendek. Egy baráti beszélgetésben nem lehet törölni a “hozzászólást”, és gesztusaid elárulják ha mást mondanál, mint amit gondolsz.

A fájdalmad, örömöd, elmondani talán egyszerűbbnek tűnik egy frappáns idézet megosztásával a közösségi falon. Csakhogy megfogalmazni és elmondani őket valakinek szemtől szembe lehetővé teszi a valódi megélést vagy a fájdalom feldolgozását.

Mi az amit tenni tudsz, hogy átmentsd a múltból amire szükséged van? 4 tipp, hogy megéld az emberi kapcsolatokat valódi formájukban.

  1. Ha úgy érzed, azért ritkulnak az igazi beszélgetések, találkozások, mert egyszerűen nincsen rá időd, akkor javaslom a következőt. legalább 3 napig vezesd becsületesen azokat a perceket, melyeket a közösségi oldalon feledkezve, vagy az interneten cél nélkül kattintgatva töltöttél. Az eredményt nem kérem számon, te add meg a választ magadnak: Ennyi idő nem lett volna elég, hogy találkozz egyik barátoddal?
  2. Ha valamelyik közeli ismerősödnek születés vagy névnapja van, ha teheted köszöntsd fel személyesen. Öleld meg, mosolyogj rá és jókívánságaidat mond el saját szavaiddal. Ha erre nincs lehetőséged, hívd fel telefonon. Az a beszélgetés is többet fog adni mindkettőtöknek mint egy sms, vagy üzenet a falon.
  3. Ha találsz egy érdekes cikket a világhálót bújva, ami egy barátodnak is tetszene, vagy fontos lenne,  ne csak az alatta lévő “tetszik” vagy “megosztás” gombra kattints rá. Küldd el emailben, a leveleddel együtt, amiben elmondod a küldés okát. És ha gondolatébresztő, vagy vitára indító a cikk, kerítsetek rá alkalmat, hogy élőben is megvitatjátok.
  4. Ha a közösségi oldalnak köszönhetően egy számodra fontos téma kapcsán megismerkedtél olyan emberekkel, akikkel egyébként soha nem találkoztál volna, akkor építsd tovább ezeket a kapcsolatokat. Találjátok meg a lehetőségét a személyes megismerkedésnek is. Minőségibb, valódibb, őszintébb lesz a kapcsolatod a csoportban lévő emberekkel.

És végezetül egy általános érvényű tanács. Amikor barátaiddal vagy, ne vedd elő a telefonod. Hidd el, semmi fontosról nem fogsz lemaradni – sokkal inkább így lenne, ha nem a veled szemben ülőre figyelnél teljes lényeddel.

Életmódváltás

Mi számít életmódváltásnak?

Mi számít életmódváltásnak?

Ez a kérdés azóta foglalkoztat, mióta megtudtam, hogy ahhoz hogy valaki életmódtanácsadóvá válhasson, több tanfolyamot is el kell végezni, és bizonyos feltételeknek is megfelelnie. Ezek közül az egyik:

Megélt gyökeres életmódváltás legalább egyéves saját élményű tapasztalatról esettanulmány készítése, bemutatása.

Te tudnál ilyen tanulmányt készíteni? Volt az életedben gyökeres életmódváltás?

Vagy te azok közé tartozol, aki különösebben nem változtatott soha semmin, és nincs is szándékában? Esetleg próbáltál váltani, de végül maradt minden a régiben? Netalán hozzám hasonlóan, az életmódváltás számodra is egy folyamat, amit elkezdtél egyszer egy kis lépéssel, és azóta is tart?

Én még azt sem tudom megmondani, hogy nálam melyik volt az a bizonyos első lépés. Vagyis valamikor elkezdődött, de nem volt tudatos. Egy idő után kezdett csak azzá válni.

Az életmódváltást az élet több nagy területén is meg lehet élni.

Táplálkozás, mozgás, lelki fejlődés. Létezik egyáltalán valamelyik a többi nélkül? Úgy gondolom nem. Hiszen az életünk folyamatos változás, akár tudatos lépések is okozzák ezt, akár nem. Ha valaki tudatosan, önmagáért változtat az élete bármelyik területén, az átalakulás nem csak ott fog végbemenni.  Nyitottabbá válik bizonyos irányokba, kérdései merülnek föl, ezáltal olyan dolgok kerülnek a látómezejébe, melyekről talán nem is tudott addig. Én ebben hiszek, hisz ezt élem meg.

A táplálkozásomban talán a vízivási szokásaimmal kezdődtek a változások. A következő lépcsőfoknak az első lúgosító kúrát említeném. Azután sokat alakult az ízlésem. Például az addig 3! cukorral fogyasztott kávémat szép lassan már cukor nélkül éreztem finomnak. A McDonald’s-ba nem azért nem járok, mert tudom, hogy egészségtelen, hanem azért mert gondolni sem bírok az évekig fogyasztott hamburgerekre.

Malvin adott nagyon használható, praktikus ötletet, arra, hogyan lehet a táplálkozásban fokozatosan életmódot váltani.

Mikor a konyhában elfogy valamilyen egészségtelen tartós élelmiszer, akkor vegyél helyette valami egészségesebbet.

Így cselekszem, és még koránt sem CSAK egészséges ételeket fogyasztok. Lassan alakulnak át a szokásaim, de azokat nem külső kényszer, hanem belső igény vezérli, így a változások tartósak, és pozitívak. Jobban érzem magam tőlük testileg, és lelkileg is. Így elkerül a lelkiismeret furdalás, melyet sokan egy magukra erőltettet, divatos diéta, vagy táplálkozási trend elkezdése, majd be nem tartása miatt éreznek. Mert a váltás nem drasztikus, nem akar egyik napról a másikra mindenben mást, mint előzőleg volt.

Lelki fejlődésem útját  rengeteg könyv, néhány tanfolyam, sok beszélgetés, gondolkodás övezi. Még koránt sem érzem, hogy megérkeztem volna valahová, bár voltak már tisztások, melyek a célba érés illúzióját adták.

A mozgással kapcsolatban a  legnagyobb előrelépést talán a valódi belső igény megjelenésének mondanám. Már nem tudok nem mozogni.

De a felsorolt, és a nem említett változások összességéből sem tudnék tanulmányt írni a gyökeres életmódváltásomról. /Természetesen azzal is tisztában vagyok, hogy van élethelyzet, amikor az életmódváltásnak drasztikusnak és szigorúan következetesnek kell lennie, mert már csak úgy hozhat eredményt. Minden elismerésem azoké, akik meg tudják ezt valósítani./ Mégsem vagyok elkeseredve.

Én a belső igényre létrejövő, folyamatosan jó érzést adó, kis lépésekből álló életmódváltásban hiszek, és ezt is hirdetem. Elsősorban a saját életmódommal,  azután a naplómmal, a közösségi oldalon megosztott hírekkel, tippekkel, és persze a vitaminbolttal . Természetesen ez nem egy egyirányú folyamat. Tanulok a a jóindulatú kritikából, a kedves köszönő sorokból, a megosztott terméktapasztalatokból és bevált praktikákból. És szeretnék részese lenni a te gondolataidnak is. Mert ez a naplóbejegyzés így koránt sem teljes. Hogy azzá válhasson, szükség van a te véleményedre, válaszaidra is az életmódváltás kapcsán. Köszönöm, ha megosztod őket.

Ha nem fog az agyad, megoldás lehet a szójalecitin

Aurélt is megviseli a hőség, aminek káros hatásai ellen szójalecitinnel védekezik

Megfigyelted már, hogy az időjárás minden beszélgetés alkalmával szóba kerül? Vagy nálatok ez nem jellemző?

Persze valahol érthető a dolog, hiszen tényleg hatással van a napjainkra, az, hogy milyen az idő, még ha nem is olyan mértékben, mint a természeti népeknél. Engem az zavar inkább, hogy sokan csak panaszkodnak. Túl meleg, vagy hideg van, sokat esik az eső, vagy kiszárad minden. Ó, igen, az időjárás valóban nem mindig ideális. De ezen változtatni nem tudunk, csak a saját hozzáállásunkon. Vagy megpróbáljuk a lehető legtöbb jót megtalálni a mindennapokban, igen, még az időjárásban is, vagy panaszkodhatunk egész életünkben.

Aurél járt a boltban minap, és a vele való beszélgetés ihlette fenti soraimat. Neki kertje van, és sok munkája benne. Az égiek kegyelmére talán több szüksége, mint sok panaszkodónak. Mégis végtelen alázattal és derűvel kertészkedik, és persze éli is így mindennapjait.

A már hetek óta tartó hőség számára sem ideális. Több más dologgal együtt, például a fizikai, szellemi teljesítményére is kihat a folyamatos forróság. És azt, hogy “úgy érzem, már az agyam sem fog” nem csak az ő szájából hallottam az utóbbi napokban. De Aurél a megoldásról is beszélt, vagyis arról, hogy ezt mivel szokta orvosolni.

Megemeli a szójalecitin napi adagját. Ugyanis a lecitin erősíti a túlterhelt idegeket, javítja a koncentrálóképességet is.

Mit érdemes tudni a szójalecitinről?

A lecitin sokrétűen hat a szervezetünkre, szükséges élő sejtjeink optimális működéséhez. Fontos építőeleme a sejtfalnak, jelentős mennyiségben található a sejtmembránokban, az izmokban, az idegsejtekben, az agyban. A májban keletkezik. Ezen kívül bizonyos ételekkel is pótolható. Megtalálható a tojássárgájában, a kukorica-, búzacsírában, repce-, len-, napraforgóolajban, borsóban, és lencsében. A gyógyászatban a szójababból nyert lecitint alkalmazzák.

A képen a szójabab látható, mert gyógyászati célra a szójababból kivont lecitint alkalmazzák

A lecitinnek kiemelt szerepe van:

  • a csontvelő,
  • az idegrendszer,
  • a szív,
  • a máj működésében.

Milyen hatása lehet még, a szójalecitin kapszulának?

  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Elősegítheti az epekő kialakulásának megelőzését.
  • Hatásos az ízületi fájdalmakban szenvedőknek. Így azoknak a sportolóknak is, akik teljesítményét ez korlátozza.
  • Javítja az emlékezőképességet, enyhe nyugtató hatással is bír.
  • Idős, étvágytalan, kedvetlen embereknek kiváló erősítő.
  • Puffadásgátló, székletlazító.
  • Ekcéma esetén is gyógyírt jelenthet.
  • Hajhullást csökkenthet, és egészséges színt  kölcsönözve neki.

Mivel a lecitinnek semmiféle káros hatása nem ismert, a szokásos napi adagot szükség esetén valóban meg lehet emelni, mint ahogyan azt Aurél is tette.

2013 augusztus havában ráadásul a Super Soya Lecithint akár ajándékba is megkaphatod, hogy kedvedre kipróbáld, kísérletezz az ideális mennyiséggel.

De választhatod a háromszoros erősségű, Triple Potenci Lecithint is.

Mennyi a kukorica főzési ideje?

Vitatkozni valakivel az egyik leghaszontalanabb dolog. Az emberi természet már csak olyan, hogy erővel nehéz más belátásra bírni. De megbántani a stílussal, szavakkal annál könnyebb.

A helyzet még rosszabb, ha idősebb emberrel vitázol, olyannal, akit szeretsz, és tisztelsz. A végén garantáltan te fogod restellni magad.

Úgy, ahogyan én, amikor képes voltam a drága Emerenciával összekülönbözni azon, hogy mennyi ideig kell a kukoricát főzni? Vita helyett egyszerűen csak el kellett volna neki készíteni, az ajándékba vitt csöveket, vagy leírni hamarabb a naplómba az alábbiakat…

főtt kukorica

Hogyan vegyél főznivaló kukoricát?

Mindenképpen győződj meg róla, hogy valóban a csemege változatról van e szó. Ha a csöve fehér, világos, akkor igen. A takarmánykukoricáé sötétebb, rózsaszínes-pirosas.

Fontos, hogy frissen legyen szedve. Erről jól árulkodnak a csövön lévő levelek. Ha azok szárazak, sárgásak, akkor hagyd ott a portékát, már több napja várja, hogy valaki hazavigye.

És persze fontos, hogy még zsenge legyen. Én ezt úgy szoktam ellenőrizni, hogy közvetlenül a torzsánál belenyomom egy szembe a körmöm. Ha ez könnyen megy, és kibuggyan a tejszerű nedv, akkor finom csemege lesz belőle. Akár meg is kóstolhatod így nyersen. Ugyanis minél zsengébb a kukorica, annál édesebb az íze. Mert szedése után időarányosan bomlik le belőle a cukor.

Mennyi a kukorica főzési ideje?

Szedd le a levelét, és a bajuszát. A leveleket és a csövet mosd meg. Majd béleld ki az edény alját a levelek felével, és a kukoricák tetejére rakd a másik adag levelet. Sózni a vizet szigorúan tilos. Forrástól számítva 7-10 perc múlva kész is. Ha tovább főzöd, a benne lévő keményítőtartalom miatt egyre keményebb és keményebb lesz.

hejaskukorica

Mire használhatod a kukorica főzővizét?

Bízom benne, hogy semmire. De ha éppen hurutos betegségben szenvednél, akkor idd meg. Nyákoldó hatása miatt jó köptető szer.


Az évek alatt összegyűlt házi receptek és /vagy megfelelő készítmények gyűjteménye ajándékba

És  egyáltalán. Miért egyél főtt kukoricát?

Mert finom. És persze egészséges is.

  • A benne található B1 vitamin, más néven tiamin gondoskodik arról, hogy kevésbé érezd magad stresszesnek, ingerültnek, fáradtnak. Ez a vegyület szükséges ahhoz hogy a szervezet a táplálékot energiává alakítsa. Hiányában kialakulhatnak a fent felsorolt tünetek.
  • Említésre méltó a  folsav tartalma is. Mely különösen ajánlott áldott állapotban lévő nőknek, mivel rendszeres fogyasztásakor segít kiküszöbölni a velőcső- elzáródási rendellenességeket a magzatoknál.
  • Segít eltüntetni az egyenetlen zsírlerakódás miatt kialakult narancsbőrt. / >> további tippek a narancsbőr ellen/
  • Rendkívül gazdag béta- karotinban, ami az A-vitamin előanyaga. Egy erős antioxidáns. Nyáron segít szebben és tartósabban lebarnulni.
  • És ezeken kívül található még benne sok más vitamin, ásványi anyag, nyomelem.

Hizlal e a főtt kukorica?

Tény, hogy elég magas a  szénhidrát és cukor tartalma.  Ugyanakkor rosttartalma is, ami emésztésserkentő hatású. Vagyis  mértékkel fogyasztva támogatja az emésztést.  És a  benne lévő káliumnak köszönhetően vízhajtó tulajdonsággal is bír. Segít  a szervezetben felgyülemlett víz eltávolításában. Amit akkor tudsz kihasználni, ha nem sózod agyon fogyasztás előtt.Vagyis ha éppen fogyókúrázol, napi egy cső kukoricával még nem követsz el bűnt,  főleg, ha azt nem este fogyasztod el.

És mi legyen a kukorica bajusszal?

Felhasználhatod teaként. Húgyúti fertőzés, nehéz vizeletürítés esetén használhatod. Emiatt férfiaknak különösen ajánlott a prosztatagondok természetes orvoslójaként.

2 dl vízhez körülbelül egy evőkanálnyi mennyiséget tegyél, majd főzd 5 percig. Ezután szűrd le és fogyaszd.

És van, aki a fővő kukorica mellé teszi, mondván, még finomabb lesz úgy. Én ezt nem szeretem, mert bosszantanak a mindenhová tekeredő kis szálak.

És mi a helyzet Emerenciával? Ő egy bölcs asszony… Már el is felejtettük a vitát. Ifjúkorában még nem lehetett kapni a ma ismert csemege kukoricákat. Ők a takarmánykukoricát ették, zsengén leszedve. Egészen biztosan más volt az elkészítés módja, és az íze is, mint annak, amit végül nálam, a cicákkal együtt fogyasztottunk el.