Koleszterin csökkentés

Kategóriák:Szív érrendszer
Címkék:
Radogna Edit

A koleszterin csökkentés alapja nyilvánvalóan a megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás, tehát az egészséges életmód, ám emellett az sem árt, ha minderre természetes hatóanyagú termékekkel is rá tudunk segíteni.

Nyilván mindenki tisztában van azzal, hogy a gyógyszerek nem helyettesítik az egészséges táplálkozást és a sportolást, de ez fordítva is igaz. Mindennek azért van jelentősége, mert az érrendszeri betegségek, melyek egyik legfontosabb okozója a magas koleszterin, az egyik vezető halálokot jelentik a fejlett társadalmakban, így Magyarországon is.

Ebben a cikkben azt próbálom meg körüljárni, hogy miként oldható meg a koleszterin csökkentés, a táplálkozást most csak érintve, mert arról egy külön posztot tervezek a közeljövőben.

Mielőtt azonban rátérnénk a koleszterin csökkentés lehetséges módjaira, nem árt, ha kicsit megnézzük, mi is az a koleszterin!

A koleszterin

A koleszterin egy minden emberi és állati sejtben megtalálható szteránvázas vegyület, ami a sejthártyák felépítésében játszik fontos szerepet, valamint sokféle hormon szintézisének kiindulási anyaga.

Bizonyos szervekben nagy mennyiségben fordul elő, ilyen a mellékvese, de az idegrendszer is. A legnagyobb mennyiségben a májunk állítja elő.

Fokozott lehet a vér koleszterintartalma

  • cukorbetegség (diabetes mellitus)
  • sárgaság
  • a pajzsmirigy csökkent működése
  • vesebetegség
  • érelmeszesedés esetén

Ha a koleszterin lerakódik az erek falában, akkor csökken a rugalmasságuk, és könnyebben meszesednek, mi több, ezek a részek egy idő után leválhatnak és elindulnak a vérárammal az erekben, egyes szűkebb területeken elzáródást okozva. Ennek a vége stroke vagy szívinfarktus is lehet.

Koleszterin csökkentés – a megelőzés

A koleszterin csökkentés esetében is igaz, hogy a legjobbat akkor tesszük magunkkal, ha el sem jutunk odáig, hogy szükség legyen rá – azaz éljen a megelőzés!

A megelőzéshez azonban érdemes tudni, hogy az egészséges étkezés ugyan nagyon fontos, de csak részben oldhatja meg a gondjainkat (vagy akadályozhatja meg azok megjelenését), hiszen a szervezetben található koleszterin 75–80 százalékát maga a szervezet állítja elő (a májban, a mellékvesében, a petefészekben és a herében), és csak a fennmaradó 20–25% kerül táplálékkal a szervezetbe.

A jó hír az, hogy a koleszterinszint befolyásolható rizikófaktor a szív- és érrendszeri megbetegedéseken belül, ami nyilvánvalóan azt jelenti, hogy alacsonyan kell tartani a vér koleszterinszintjét.

Az egészséges életmóddal egészséges szinten tarthatjuk:

  • koleszterinszintünket
  • vérnyomásunkat
  • vércukrunkat
  • vérzsírunkat
  • testsúlyunkat

Koleszterin csökkentés étkezéssel

A koleszterin csökkentés egyik legfontosabb módja a megfelelő, egészséges étkezés. Olyannyira, hogy mint már ígértem, erről külön poszt szól, de azért érdemes röviden itt is érinteni a kérdést.

A jó diéta

  • koleszterinszegény
  • zsírszegény (0,5 g / testsúly kg)
  • szénhidrátszegény
  • minimális alkoholt tartalmaz
  • telítetlen zsírsavakban gazdag
  • diétás rostokban gazdag

Mit egyek a koleszterin csökkentés érdekében?

  • teljes kiőrlésű gabonákat (hajdina, köles, zabkorpa)
  • zöldségeket (retek, torma, vöröshagyma, fokhagyma, póréhagyma)
  • gyümölcsöket (citrusfélék, paradicsom, csipkebogyó, banán)
  • diófélék és olajos magvak (mandula, mogyoró, lenmag, tökmag, mák, dió, napraforgó)

Koleszterin csökkentés sporttal

A rendszeres testmozgás nem csak a koleszterin csökkentése miatt fontos, hanem általában is, hiszen a sportolás

  • javítja az állóképességet
  • a szív- és érrendszeri státust
  • csökkenti az elhízás
  • a cukorbetegség
  • egyéb anyagcsere-betegség kialakulásának veszélyét

A fokozatosság elvének ebben az esetben is érvényesülnie kell, tehát aki most kezdi a sportolást, ne vesse bele magát teljes lendülettel, mert komolyan megterhelheti a szívét, ízületeit, izmait, amivel akár még komolyabb problémákat is okozhat saját magának.

Kezdjünk inkább napi rendszerességű sétával, és amikor egy alaperőnlétet megszereztünk, akkor váltsunk át a pulzusszámot emelő sportokra (futásra, úszásra, stb.). A lényeg a rendszeresség.

Koleszterin csökkentés különféle termékekkel

Népbetegségről lévén szó, a koleszterin csökkentésére is rengeteg különböző terméket lehet kapni. A koleszterin csökkentők legfontosabb csoportját a sztatinok jelentik.

Magyarországon jelenleg az alábbi hatóanyagok vannak forgalomban:

  • szimvasztatin
  • lovasztatin
  • pravasztatin
  • fluvasztatin
  • atorvasztatin
  • rozuvasztatin

Nagyon fontos, hogy ezeket csak orvos állíthatja be, senki ne kezdje magától szedni! (Persze ez általában véve is igaz minden egyes termék szedése kapcsán!)

Az ilyen készítmények úgy hatnak, hogy a májba jutva gátolják a koleszterin előállításban részt vevő egyik enzim működését, így kevesebb koleszterin keletkezik.

Ezt persze a szervezet lereagálja, és a máj több koleszterint vesz fel, így tovább csökkentve annak (és ráadásul a zsírsav) mennyiségét a vérben.

Egyéb pozitív hatások:

  • javítják az erek endotélsejtjeinek működését
  • stabilizálják a már kialakult plakkokat
  • véralvadásgátlók
  • erősítik az immunrendszert
  • gátolják az LDL-oxidációs folyamatokat

A rossz hír viszont az, hogy a koleszterin-csökkentő gyógyszerek hosszú távon károsíthatják a szívizmot és kiürítik a szervezetből a védő hatású Q10 koenzimet, és lehetnek más mellékhatásai is, ezek közül sorolok fel párat:

  • memóriavesztés
  • koncentrációzavar
  • fejfájás
  • depresszió
  • fáradtság
  • izomgyengeség
  • ízületi gyengeség
  • immungyengeség
  • emésztési problémák

Koleszterin csökkentés természetes anyagokkal 

Nem mondok újat azzal, hogy a természetes gyógymód híve vagyok, a koleszterin csökkentés esetében ez a lecitin, ami a sejthártyától kezdve a zsírok szállításáért felelős fehérjéken át sok mindennek része, emellett részt vesz az idegrendszer működésében, hozzájárul életfolyamataink normális működéséhez, és még sorolhatnám.

Miben segíthet a szójalecitin?

  • fenntartja az egészséges vérzsírszintet és keringést
  • védi a májat
  • segíti a koncentrációt
  • támogatja a tanulási folyamatokat
  • bontja a zsírt

Hadd ajánljak neked olyan, lecitin tartalmú készítményeket, melyek fogyasztását érdemes megfontolnod (persze konzultálj orvossal, mielőtt bármit szedni kezdenél!).

A Triple Potency Lecithin mint a neve is mutatja, egy háromszoros erősségű lecitintermék, ami nem szójaolajat, hanem koncentrátumot tartalmaz, azaz ha eddig mondjuk három kapszulával szedtél be naponta, akkor mostantól elég egyet bevenni ugyanazon hatás eléréséért.

Vagy ott van a Super Soya Lecithin 100 darabos termék, és annak a gazdaságos kiszerelésű, 250 darabos változata.

(Fotó: pixabay.com/Meditations)

Szerző:

Vélemény, hozzászólás?

Üzeneted*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Name*
Email*
Url