Koleszterin – hogyan vigyázz magadra?

Kategóriák:Szív érrendszer
Címkék:
Radogna Edit

A koleszterin és a vele kapcsolatos kérdések, problémák egyre gyakrabban kerülnek elő a hétköznapokban, ami nem is csoda, hiszen a magas koleszterinszint gyakorlatilag népbetegségnek számít.

Ugyanakkor meglepően sok tévképzet kering a koleszterin kapcsán, úgyhogy gondoltam, érdemes lenne ezeket eloszlatni kicsit, ezzel párhuzamosan pedig pár megfontolandó ötletet, tanácsot adni azoknak, akiket érdekel vagy érint a téma.

Ha már koleszterin, akkor szó kerül majd a szójalecitinről is, ami persze nem csodaszer, de nem rossz ötlet kipróbálni, és nem csak azoknak, akik már magas koleszterintől szenvednek.

Mi is az a koleszterin?

A koleszterin tulajdonképpen egy minden emberi és állati sejtben megtalálható szteránvázas vegyület. Na, most ez elsőre ijesztőnek hangozhat, pedig csak arról van szó, hogy a sejthártyák felépítésében játszik fontos szerepet, emellett pedig sokféle hormon szintézisének kiindulási anyaga.

Bizonyos szervekben nagy mennyiségben fordul elő, ilyen a mellékvese, de az idegrendszer is. A legnagyobb mennyiségben a májunk állítja elő.

Fokozott lehet a vér koleszterintartalma

  • cukorbetegség (diabetes mellitus)
  • sárgaság
  • a pajzsmirigy csökkent működése
  • vesebetegség
  • érelmeszesedés esetén

Ha a koleszterin lerakódik az erek falában, akkor csökken a rugalmasságuk, és könnyebben meszesednek.

Koleszterin – miért baj, ha magas?

A magas koleszterin nagyon leegyszerűsítve azért jelent gondot, mert a szervezet nem tudja felhasználni, és ilyenkor lerakódik az érfalakon, amitől az erek veszítenek a rugalmasságukból, azaz megnő az érelmeszesedés kockázata.

Ez már önmagában sem jó helyzet, ám még ez is lehet rosszabb, hiszen ezek a megvastagadott részek egy idő után leválhatnak és elindulnak a vérárammal az erekben, egyes szűkebb területeken elzáródást okozva. Ennek a vége stroke vagy szívinfarktus is lehet.

A magas koleszterinszint azonban más tüneteket is eredményezhet, például bőrelváltozásokat. Ezek közül érdemes megemlíteni párat, ilyen lehet a xanthelasma (a szemhéjakon jelentkező sárgás elváltozás) vagy a főleg az inakon, például Achilles-ín, ujjfeszítő izmok inai jelentkező xantoma.

Koleszterin szintjének csökkentése

Ha magas a koleszterinszint, akkor logikus, hogy csökkenteni kell, a kérdés csak az, hogy miként. Elsősorban koleszterinszegény diéta segítségével, hiszen a helyes táplálkozással nagymértékben csökkenthetjük az erekben a lerakódást.

Milyen egy jó diéta?

  • koleszterinszegény
  • zsírszegény (0,5 g / testsúly kg)
  • szénhidrátszegény (trigliceridszint emelkedettségnél)
  • minimális alkoholt tartalmaz (trigliceridszint emelkedettségnél)
  • telítetlen zsírsavakban gazdag
  • diétás rostokban gazdag

Mit egyek, ha csökkenteni szeretném a koleszterinszintem?

  • teljes kiőrlésű gabonákat (hajdina, köles, zabkorpa)
  • zöldségeket (retek, torma, vöröshagyma, fokhagyma, póréhagyma)
  • gyümölcsöket (citrusfélék, paradicsom, csipkebogyó, banán)
  • diófélék és olajos magvak (mandula, mogyoró, lenmag, tökmag, mák, dió, napraforgó)
  • Omega 3 zsírsavak (halolaj, ligetszépe magolaj, lenmagolaj, stb.)

Ugyanakkor tévedés lenne azt gondolni, hogy a koleszterinszegény diéta mindent megold. Annál is inkább, mert a szervezetben található koleszterin 75–80 százalékát a szervezet állítja elő (a májban, a mellékvesében, a petefészekben és a herében), és csak a fennmaradó 20–25% kerül táplálékkal a szervezetbe.

Mindenképpen érdemes elkezdeni diétázni, de arra számítanod kell, hogy eredményt csak több hét után érdemes várnod. A táplálkozásod megreformálása mellett kezdj el rendszeresen sportolni és alighanem le kell majd adnod a testsúlyodból is. (Minderről hamarosan részletesebben is írok majd.)

Miért nem jó mindent a gyógyszerekre bízni?

A rossz hír az, hogy a koleszterin-csökkentő gyógyszerek hosszú távon károsíthatják a szívizmot és kiürítik a szervezetből a védő hatású Q10 koenzimet.

Ráadásul lehetnek egyéb mellékhatások is:

  • memóriavesztés
  • koncentrációzavar
  • fejfájás
  • depresszió
  • fáradtság
  • izomgyengeség
  • ízületi gyengeség
  • immungyengeség
  • emésztési problémák

Koleszterin csökkentése – a szójalecitin

A fentiekből következik, hogy az étrend és az életmód átalakítása mellett érdemes természetes anyagokat is segítségül hívni. Az egyik ilyen a lecitin, ami rendkívül szerteágazó hatású, és a szervezetünkben is megtalálható.

A lecitin

  • része a sejthártyának
  • a zsírok szállításáért felelős fehérjéknek
  • részt vesz az idegrendszer működésében
  • emellett elősegíti a normál koleszterinszint fenntartását
  • hozzájárul életfolyamataink normális működéséhez
  • támogatja egészségünket

Miben segíthet a szójalecitin?

  • fenntartja az egészséges vérzsírszintet és keringést
  • védi a májat
  • segíti a koncentrációt
  • támogatja a tanulási folyamatokat
  • bontja a zsírt

Ha már itt tartunk, létezik olyan, háromszoros erősségű lecitin is, ami nem szójaolajat, hanem koncentrátumot tartalmaz. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy aki eddig három kapszulával szedett be naponta, annak ebből elegendő egyetlen egyet bevenni, hogy ugyanazt a hatást érje el. (A Triple Potency Lecithint itt tudod közelebbről is megnézni.)

Ajánlom neked a Super Soya Lecithin 100 darabos terméket is, vagy ami még jobb, annak a gazdaságos kiszerelésű, 250 darabos változatát. Természetesen azzal együtt, hogy mint minden esetben, magas koleszterinszint esetében is fontos orvossal konzultálni.

Szerző:

Vélemény, hozzászólás?

Üzeneted*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Name*
Email*
Url