Életmódváltás

Mi számít életmódváltásnak?

Mi számít életmódváltásnak?

Ez a kérdés azóta foglalkoztat, mióta megtudtam, hogy ahhoz hogy valaki életmódtanácsadóvá válhasson, több tanfolyamot is el kell végezni, és bizonyos feltételeknek is megfelelnie. Ezek közül az egyik:

Megélt gyökeres életmódváltás legalább egyéves saját élményű tapasztalatról esettanulmány készítése, bemutatása.

Te tudnál ilyen tanulmányt készíteni? Volt az életedben gyökeres életmódváltás?

Vagy te azok közé tartozol, aki különösebben nem változtatott soha semmin, és nincs is szándékában? Esetleg próbáltál váltani, de végül maradt minden a régiben? Netalán hozzám hasonlóan, az életmódváltás számodra is egy folyamat, amit elkezdtél egyszer egy kis lépéssel, és azóta is tart?

Én még azt sem tudom megmondani, hogy nálam melyik volt az a bizonyos első lépés. Vagyis valamikor elkezdődött, de nem volt tudatos. Egy idő után kezdett csak azzá válni.

Az életmódváltást az élet több nagy területén is meg lehet élni.

Táplálkozás, mozgás, lelki fejlődés. Létezik egyáltalán valamelyik a többi nélkül? Úgy gondolom nem. Hiszen az életünk folyamatos változás, akár tudatos lépések is okozzák ezt, akár nem. Ha valaki tudatosan, önmagáért változtat az élete bármelyik területén, az átalakulás nem csak ott fog végbemenni.  Nyitottabbá válik bizonyos irányokba, kérdései merülnek föl, ezáltal olyan dolgok kerülnek a látómezejébe, melyekről talán nem is tudott addig. Én ebben hiszek, hisz ezt élem meg.

A táplálkozásomban talán a vízivási szokásaimmal kezdődtek a változások. A következő lépcsőfoknak az első lúgosító kúrát említeném. Azután sokat alakult az ízlésem. Például az addig 3! cukorral fogyasztott kávémat szép lassan már cukor nélkül éreztem finomnak. A McDonald’s-ba nem azért nem járok, mert tudom, hogy egészségtelen, hanem azért mert gondolni sem bírok az évekig fogyasztott hamburgerekre.

Malvin adott nagyon használható, praktikus ötletet, arra, hogyan lehet a táplálkozásban fokozatosan életmódot váltani.

Mikor a konyhában elfogy valamilyen egészségtelen tartós élelmiszer, akkor vegyél helyette valami egészségesebbet.

Így cselekszem, és még koránt sem CSAK egészséges ételeket fogyasztok. Lassan alakulnak át a szokásaim, de azokat nem külső kényszer, hanem belső igény vezérli, így a változások tartósak, és pozitívak. Jobban érzem magam tőlük testileg, és lelkileg is. Így elkerül a lelkiismeret furdalás, melyet sokan egy magukra erőltettet, divatos diéta, vagy táplálkozási trend elkezdése, majd be nem tartása miatt éreznek. Mert a váltás nem drasztikus, nem akar egyik napról a másikra mindenben mást, mint előzőleg volt.

Lelki fejlődésem útját  rengeteg könyv, néhány tanfolyam, sok beszélgetés, gondolkodás övezi. Még koránt sem érzem, hogy megérkeztem volna valahová, bár voltak már tisztások, melyek a célba érés illúzióját adták.

A mozgással kapcsolatban a  legnagyobb előrelépést talán a valódi belső igény megjelenésének mondanám. Már nem tudok nem mozogni.

De a felsorolt, és a nem említett változások összességéből sem tudnék tanulmányt írni a gyökeres életmódváltásomról. /Természetesen azzal is tisztában vagyok, hogy van élethelyzet, amikor az életmódváltásnak drasztikusnak és szigorúan következetesnek kell lennie, mert már csak úgy hozhat eredményt. Minden elismerésem azoké, akik meg tudják ezt valósítani./ Mégsem vagyok elkeseredve.

Én a belső igényre létrejövő, folyamatosan jó érzést adó, kis lépésekből álló életmódváltásban hiszek, és ezt is hirdetem. Elsősorban a saját életmódommal,  azután a naplómmal, a közösségi oldalon megosztott hírekkel, tippekkel, és persze a vitaminbolttal . Természetesen ez nem egy egyirányú folyamat. Tanulok a a jóindulatú kritikából, a kedves köszönő sorokból, a megosztott terméktapasztalatokból és bevált praktikákból. És szeretnék részese lenni a te gondolataidnak is. Mert ez a naplóbejegyzés így koránt sem teljes. Hogy azzá válhasson, szükség van a te véleményedre, válaszaidra is az életmódváltás kapcsán. Köszönöm, ha megosztod őket.

Öt egyszerű gyakorlatsor – az öt tibeti

Mindenki tudja, hogy  az egészséges életmód elengedhetetlen része a rendszeres mozgás. És azzal is pontosan tisztában vagyunk mind a ketten, mennyire nehéz ezt betartani mostanában.

Egyrészt állandóan sietünk, rengeteg dolgot szeretnénk, vagy kell belezsúfolni egy napunkba, ami még mindig csak 24 órából áll. Ezért azokra a tanácsokra, – amit egyébként én is adni szoktam:) – hogy sétáljunk minden nap, járjunk gyalog dolgozni, szálljunk le a buszról 2-3 megállóval hamarabb, általában legyintesz. Örülsz, hogy autóval, vagy a helyi közlekedést igénybe véve beérsz a munkahelyedre, délután a gyerekért, vagy időben haza, hogy még ott is helyt tudj állni.

Az öt tibeti rítus egy könnyen a mindennapjaidba illeszthető mozgásforma

Kifogás van, nekem is, neked is.

De ettől még a tény tény marad, mozgásra szükség van,

  • Rövid távon azért, mert egyszerűen jobban fogod érezni magad ha csinálsz valamit.
  • Hosszú távon meg, valóban meg fogja ezt hálálni a szervezeted, még ha oly közhelyesen hangzik is ez.

Te is hajlamos vagy az egyszerű, könnyen megvalósítható, pénzbe nem kerülő ötletekre legyinteni?

Miért van ez így? Talán nem hisszük el, hogy igen is, nagyon sokat tehetünk ezekkel is az egészségünkért?

Pedig ez, hogy egészségesen élünk, nem kampányszerűen beiktatott változtatásokról szól.

  • megvásárolt, ám talán egyszer megnézett, trendi mozgást hirdető DVD film…
  • félig elhasznált fitneszbérlet…
  • karácsony óta a sarokban porosodó szobabicikli…

nem ezek azok, amiktől 10-20 év múlva is fittek, és egészségesek leszünk.

Inkább attól a minden nap önmagadra szánt 10-20 perctől, amit azzal a mozgással töltesz, ami beilleszthető a mindennapi rutinba, ami hozzád illik, amiről nem érzed már az első napon, hogy “úgyse fog ez menni nekem”.

Most mutatok neked egy lehetséges alternatívát. Ez az öt tibeti jógagyakorlat

Hátha pont ez az, amit te is szokásoddá tudsz tenni. Én 3 éve kezdem minden reggelemet ezzel. Nagyon ritka kivételektől eltekintve. Betegség, utazás. Csak ezek adhatnak okot, hogy ne végezzem el a gyakorlatokat.

Természetesen az interneten hallottam én is róla először, és nagyon felkeltette az érdeklődésemet. Rögtön meg is vásároltam a könyvet, amiben a gyakorlatokhoz fűződő mese is le van írva. A könyv címe: Peter Kelder A fiatalság forrása.

Tudod, miért lehet ezt talán szokássá tenni sokkal könnyebben a többi mozgásformánál, amivel eddig talán hiába próbálkoztál?

Mert itt összesen 5 gyakorlatról van szó. 5 egyszerű gyakorlat, ráadásul az első héten mindegyikből csak 3-3 db-ot kell megcsinálni. Azért ez nem túl nehéz. A második héten kell a darabszámot kettővel megnövelni. Vagyis akkor már 5-öt fogsz csinálni mindegyikből. És ez így megy, hétről hétre emelve a gyakorlatok számát, mindaddig, amíg eléred a 21-et. 

Vagyis nagyon kevés időt és energiát kell rá szakítanod, amikor elkezded, és olyan lassan fog nőni mind a ráfordítandó idő, mind az energia, hogy mire már valóban elvesz a reggeledből 20-25 percet, észrevétlenül a szokásoddá vált.

De van további jó hírem is az öt tibetivel kapcsolatban.

Ha úgy alakul pillanatnyilag az életed, hogy mégse férne bele még ennyi sem, akkor lehetőséged van csökkenteni a gyakorlatok számát. Visszatérhetsz akár a napi öt ismétléshez. Vagyis az 5 gyakorlat újra csak 5-ször. Itt az a lényeg, hogy minden nap csináld. Ez azért nem hangzik rosszul ugye?

Nézd meg az öt tibeti videóját. Érdemes rászánni az időt, hogy eldönthesd, belevágsz-e? 

Megnézted? Ugye milyen egyszerűnek tűnik? Ennek ellenére az öt tibetit először óvatosan kell csinálni, hisz elvégzésük számos fizikai változást indíthat be. Szinte törvényszerű az erős méregtelenítő hatás ezért is szükséges a fokozatosság. A méregtelenítésre szükség van ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ha úgy érzed,szervezeted túl erősen reagál a gyakorlatokra, csökkentsd az ismétléseket,vagy csináld lassabban. Ha érzed a méregtelenítés tüneteit feltétlenül igyál több vizet, mosd át a szervezetedet.

A legideálisabb az öt tibeti rítust reggel, üres gyomorral végezni.

Az eredmény: frissen, energikusan indul a napod.

Természetesen a nyugodt környezet ideális a gyakorlatokhoz, de ez nem mindig valósítható meg. Ezt el kell fogadni, és nem kifogásként használni az öt tibeti elhalasztására. Sok más, keleti technikával és filozófiával ellentétben a rítusok elvégzése nem követeli meg életstílusunk, világszemléletünk vagy vallásunk megváltoztatását. Bár ősi szellemi gondolatvilágban gyökereznek, a rítusokat egyszerű tornagyakorlatokként is végezhetjük.

Az évek alatt összegyűlt házi receptek és /vagy megfelelő készítmények gyűjteménye ajándékba

Az öt tibeti hatásai lehetnek.  A teljesség igénye nélkül:

  • méregtelenít: jobb közérzet, energikusság,
  • a szemöldök és a haj visszasötétedik
  • a haj sűrűbbé válik, gyorsabban nő
  • a hajhullás megszűnése
  • látás javulás
  • jobb erőnlétet
  • alakformálás
  • testsúly szabályozás
  • jobb emésztés
  • javuló memória
  • feszesebb bőr…

Örülnék, ha csatlakoznál hozzám, ha holnaptól reggelenként együtt tornáznánk.

Amikor  elkezdtem az öt tibetit, a Hoxa portál erről szóló fórumán rengeteg hasznos tanácsot találtam. Azóta is rendszeres olvasójuk vagyok. Folyamatosan jönnek a jó hozzászólások.  Ezért nem is szaporítom tovább a szót, ha kíváncsivá váltál, itt találod a fórumot <<

Vizet prédikálok, és azt is iszom

Jöjjenek végre a konkrétumok. Mik azok az egyszerű, apró dolgok, amiket nekem sikerült a mindennapjaimba beiktatni, és amik hozzájárulnak az egészségesebb életmódomhoz, az egészségem megőrzéséhez. 

A mondás szerint, a kevesebb néha több, így nem fogok visszaélni az időddel, tudom, több dolgot is meg kell még nézned a neten, na meg azon kívül is van élet, így nem zsúfolom egy bejegyzésbe a tippjeimet, inkább írok több rövidet. A mai bejegyzés egy témáról szól, ez pedig 

[box]

A vízivás.

[/box]

A víz ivás fontossága a mai téma.

Tudtad, hogy az az ideális, ha a testsúlyodat nézed, és 30 kilogrammonként 1 liter vizet számolsz? Ha nincs módod forrásvíz, vagy tisztított vízivásra, akkor szénsavmentes ásványvizet, amiben az összes oldott ásványi anyag tartalom 500-600 mg/l körül, vagy alatt van. A lényeg, hogy a kávé, a leves, az üdítő nem számít.

Sokan nem tudják, hogy ez az egyszerű dolog mennyit jelent.

  • Hogy a fejfájások nagy százaléka (ha nem szervi probléma okozza) a kevés vízivásnak köszönhető.
  •  Hogy sokan a szomjúságot tévesen éhségnek érzékelik és esznek és híznak, miközben a szervezetük szomjazik.
  • A nők közül  többen költenek rengeteg pénzt mindenféle hiper-szuper arckrémekre, és bőrük mégsem akar olyanná válni, mint a reklámban a nőcinek. Ezt persze hiába is várod, de hidd el, ha eleget iszol a bőrödön is látványosan észre fogod venni a változást. Megváltozik az állaga, az apró ráncok kisimulnak, a színe sem az a fakószürke lesz többé. Hidd el, első kézből tudom, miről beszélek.
  • Sokan, akik gyógyszert, vagy táplálék kiegészítőt szednek, beveszik egy fél pohár vízzel a több szemből álló napi adagot. Hogyan fog az eljutni oda ahova kell, ha nincs, ami odaszállítsa?

És még sorolhatnám tovább, hisz a tiszta víz testünk létfontosságú alkotórésze. Oldószer és vivőanyag, segíti a tápanyagok felszívódását, feloldja és eltávolítja az anyagcsere során keletkezett felesleges égéstermékeket. Elengedhetetlen a szervezet zavartalan működéséhez, a biokémiai folyamatokhoz és a hőszabályozáshoz. 

Hogyan szoktasd magad az ivásra?

Nagyon egyszerű. Én napi 2 pohár vízzel is elvoltam, és hetente egyszer minimum erős fejfájás gyötört. Amit családi örökségnek gondoltam, a kevés víz fogyasztással együtt. Anyukámnak is állandóan fáj a feje, és vizet is alig iszik. De aztán hallottam arról, amiről most én írok neked, és eldöntöttem, változtatok. 

A munkahelyemen minden reggel az asztalra tettem egy 1,5 l-es vizes palackot, azzal a szent elhatározással, hogy mire letelik a munkaidő, a palacknak ki kell ürülnie.  Nem azért ittam, mert szomjas voltam, hanem azért, mert muszáj volt. És rengeteget jártam wc-re. Eleinte. Aztán ahogy szegény kiszáradt szervezetem kezdett hozzászokni a vízmennyiséghez már nem éreztem azt, hogy többet vagyok abban a bizonyos kis helyiségben, mint a munkaasztalomnál. És egy idő múlva már nem azért ittam, mert muszáj, hanem mert kívántam. Így van ez a mai napig. Sehová nem megyek víz nélkül, mert teljesen az életem részévé vált a vízivás.

És minden pozitív hatást, amiről írtam neked, szó szerint a saját bőrömön érzek minden nap.

És te? Hogy állsz a vízzel?

Egészséges életmód és motiváció

Tenni az egészségesebb életmódért. Az ígértem legutóbbi írásomban, hogy innen folytatom. 

Az hogy egészségesebb, magában foglalja, hogy más, mint a mostani. Vagyis változtatni kell. És itt már rögtön valami olyan merül fel, ami nem igazán megy nekünk. Vagy beszéljek csak a magam nevében? Te tudsz és szoktál is változtatni? És ki is tartasz az “új szokásod” mellett? Ha igen, akkor hidd el nem a többség táborát gyarapítod, mert kevés ember képes erre.

Miért van ez így? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni tudjak, messzebbről kell kezdeni a dolgokat

[box]

Arra már a legutóbbi bejegyzésben is utaltam, hogy nagyon sokan már csak akkor akarunk változtatni, ha baj van.

[/box]

Sokan még a tüneteket sem veszik komolyan, vagy együtt élnek vele, vagy valamilyen gyógyszerrel nyomják el, vagyis szőnyeg alá söprik a problémát. A példa kedvéért induljunk ki onnan, hogy beütött a baj, kialakult például a magas vérnyomás. Ekkor az orvos általában a gyógyszerek mellé odaveti a jó tanácsot is: Változtatni kell az életmódon.


Elhatározod, hogy sportolni fogsz.

Te megijedsz, a patikából hazaérve elkezdesz utána olvasni a dolgoknak, mi is a teendő magas vérnyomás esetén.  Az, hogy be kell iktatnod a rendszeres mozgást a napjaidba, biztosan szerepelni fog az életmód tanácsok közt. El is határozod, hogy holnaptól gyalog mész dolgozni, reggel bemész az új fitneszterembe, amit már a barátnőd is emlegetett, és megnézed milyen mozgásformát válassz, mert innentől kezdve sportolni is fogsz. Hetente kétszer. És tavasszal elkezdesz majd futni.

 Mi történt? Motiválva lettél a változtatásra, igaz negatív formában, de mégis. És ez az  a motiváció, ami miatt reggel valóban korábban kelsz és gyalog mész. A fitneszterem kimarad, mert már nincs rá időd, de majd a héten biztosan benézel. De legalább pár napig valóban gyalog jársz, de aztán az egyik reggel szemerkél az eső, azt azért biztosan senki nem várja el tőled, hogy ilyenkor is gyalogolj, úgyhogy felszállsz a buszra, vagy beülsz az autóba. És ettől kezdve, nem mész többet gyalog dolgozni, a fitneszteremről is lebeszéled magad, mert oda biztosan csak, csinos, fiatal lányok járnak, majd veszel valamilyen DVD-t és arra kezdesz el otthon mozogni. Ez persze soha nem fog bekövetkezni, mert közben a gyógyszer is hat, és a vérnyomásod újra a régi, miért kellene itt bármin is változtatni. Vagyis eltűnt a motiváció. 

[box]

A probléma nem oldódott meg csak látszólag, de te homokba dugod a fejed, és addig, amíg valahol máshol nem üti fel a fejét a baj éled tovább ugyanúgy az életed.

[/box]

Ismerős ez a helyzet? Gondolkoztál már azon miért van ez így, és mi lehet a megoldás?

Én igen, és nemrégen kaptam megoldást rá Vidi Ritától aki Gondolkodásmód tanácsadó és Siker Coach.

[box]

A titok csupán ennyi: csinálni kell.

[/box]

Gondoltad volna, hogy ilyen egyszerű? Pedig az. Ha elhatározol valamit, akkor azt azonnal el kell kezdeni csinálni. Nem új évkor, vagy tavasszal, vagy a hó végi zárás után…  Azonnal. És egyfajta szerződést kell kötnöd önmagaddal, hogy csinálni fogod, akkor is, ha nehéz lesz, ha nem lesz kedved, ha úgy érzed, hogy értelmetlen. És ha kellő ideig kitartasz, egyszer csak azon kapod magad, hogy kialakult egy új szokásod, amit már nem kényszerből csinálsz, hanem mert jól esik, mert sokkal jobban érzed magad. Már attól is jobban fogod magad érezni, hogy megcsináltad, nem hagytad abba. Jóleső büszkeség tölt el, és ez már önmagában egy “gyógyító” érzés.  És ha egy dolgot, szokásoddá tudtál tenni, már valóban az életmódod része lett, akkor jöhet a következő.

Azt vallom, pont a fent leírtak miatt, hogy aki egyszerre több dolgon, ráadásul drasztikusan akar változtatni, az eleve nagyobb kudarcra van ítélve.

[box]

Kis, de kitartó léptekkel meneteljünk saját egészségi állapotunk, és életünk javítása felé.

[/box]

Több helyen olvastam már, hogy egy új szokás kialakításához 21 napra van szükség. Te hallottad már ezt? Van valamilyen szokás -nem kell szigorúan életmódbelire gondolni- amit sikerült kialakítanod? Ha igen mennyi idő kellett hozzá?

Legközelebb elmondom, én miben értem el sikert, és adok pár egyszerű tippet is, amivel valóban elkezdheted az egészséges(ebb) életmód kialakítását.