Meditációs gyakorlat ceruzával

Pénteken, miután megfordítottam a bolt ajtaján a “zárva” táblát, izgatottan vettem le kis bőröndömet a szekrény tetejéről, és kezdtem el készülődni a hétvégi utazásra.

Két napos, meditációs gyakorlatra indultam, melyben a ceruzáé  a főszerep

meditacios_gyakorlat_1

Mert az egészség megőrzéséhez, a helyes táplálkozáson, rendszeres mozgáson túl a lelki/szellemi egészségre is oda kell figyelni. Melynek egyik lehetősége a meditáció.

Stressz gyomorfájás ellen

Mióta vitaminboltos kisasszonyként dolgozom, tapasztalom, hogy a stressz és a gyomorfájás kéz a kézben járnak.

stressz és gyomorfájás kéz a kézben járnak

A stressz okairól, leküzdésének lehetőségeiről volt már szó, el is tudod olvasni <<. Most kifejezetten a stressz és a gyomorfájás kapcsolatáról szeretnék írni. Mert sok ember nem kapcsolja össze a kettőt, így tenni sem igazán tud ellene.

Stressz gyomorfájás tünetei lehetnek

  • gyomorégés
  • savas felböfögés
  • hányinger, hányás
  • puffadás,
  • étvágytalanság

A túlzott savtermelés a gyomor védekező reakciója. És a legtöbb ember savlekötővel vagy szódabikarbónával védekezik ellene. Ami tipikusan tünet enyhítés, ráadásul ebben a formában még mellékhatásokkal is járhat.  Hiszen ezek a szerek csak átmenetileg semlegesítik a savakat, de termelődésüket nem tudják lecsökkenteni. Ami  a reflux és a  fekélyképződés veszélyét jelenti.

Mit lehet tenni a stressz gyomorfájás ellen? 

Igazi megoldást csak a stressz kezelése hozhat. Hiszen ez áll a probléma hátterében. És a tartósan fennálló stressz nem csak a gyomrot kezdi ki, felelős  lehet többek közt a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák kialakulásáért. A stressztűrő képesség megemelésére, a stressz testi tüneteinek enyhítésére is mutattam pár megoldást a vitaminbolt polcain lévő termékekből az említett írásban. De ezeken kívül ajánlom mindenkinek, hogy próbálja megtalálni a stressz valódi okát, és életmódbeli változtatással, vagy szakember segítségével megoldani azt.

Ha már küzdesz a stressz gyomorfájás tüneteivel, érdemes az étkezésedre is odafigyelni. Mert ezzel is tudod a tüneteket enyhíteni.

  • Igyekezz rostban gazdag ételeket fogyasztani. Ez segít a gyomorsav megkötésében.
  • Kerüld
    • a szénsavas üdítőket, bolti gyümölcsleveket
    • kávét, alkoholt
    • sok sót, erős fűszereket
    • a finomított cukrot, édességet

Stressz gyomorfájás panaszainak enyhítésére is

Stressz gyomorfájás tüneteinek enyhítése természetes szerekkel

A kamillás forgókúra sajnos a mai, sokszor a túlzott rohanás miatt stresszes embernek inkább csak egy kuriózum, mint megvalósítható lehetőség.  De azért elmondom.

Reggel éhgyomorra kell meginni 2 csésze, ízesítetlen kamillateát. Ezután 10 percig hanyatt, 10 percig jobb – majd a baloldalon, végül hason kell feküdni. Miután a forgás megvolt, még 30 perc pihenés ajánlott, ez után szabad csak megreggelizni, és elindítani a napot. Ezzel a technikával a gyomorfal teljes belső területe érintkezik a kamilla hatóanyagaival. Melyek nyugtató, fájdalomcsillapító, és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.

Burgonyakúra. Ami a frissen préselt burgonyalé megivását jelenti. Szinte azonnal érezni lehet a nyugtató hatását. És a későbbiekben megszűnhet a gyomorégés, savas felböfögés, gyomorfájás.

Kezdetben fél dl, később akár egy dl burgonyalevet kell meginni étkezés közben vagy után. A kúrát érdemes 3 hétig folytatni.

Stressz gyomorfájás enyhítésére próbálj ki valamilyen természtes gyógymódot

Stressz gyomorfájás elleni teakeverék. Amit érdemes naponta 3x, étkezés után elkortyolgatni.

A stressz gyomortea összetevői

  • 10 g ürömfű – harmonizálja a savmennyiséget
  • 10 g ezerjófű – gyomorerősítő
  • 30 g angyalgyökér – nyugtató
  • 20 g kamilla – nyugtató, görcsoldó
  • 20 g borsmenta – hogy a tea finom legyen

Ebből a teakeverékből egy kávéskanálnyi kell egy csészéhez, amit forrázás után 5 percig kell állni hagyni, majd leszűrni műanyag szűrővel. Egy kevés mézet is tehetsz bele, ha úgy jobban ízlik.

 Összefoglalva: A stressz gyomorfájás valódi okát, a stresszt kell kezelni. De ezzel együtt a kellemetlen gyomorpanaszokat is. Amikre a savlekötők átmeneti, és nem igazi megoldást jelentenek. Helyettük válassz inkább valamelyik természetes gyógymódot.

 

A stressz leküzdése, avagy a stressz ellen természetesen

Ma reggel elaludtam. Amikor kinyitottam a szemem, és rápillantottam a komódon tiktakoló óra derengő számlapjára egy pillanat alatt kivert a veríték, és összeszorult a gyomrom. Kiugrottam az ágyból, és a második lépés után felkiáltottam a fájdalomtól, és visszarogytam a matracra.

A stressz tüneteit szinte mindenki tapasztalja magán, még ha nincs is tudatában ennek.

Nem, nem történt semmi komoly, csak meztelen lábfejemmel nagyon rossz szögben találtam el az ágy lábát, így szükségem volt pár másodpercre, hogy újra lábra tudjak állni, és az első pár sántikáló lépés után már rohantam is tovább.

Mire negyed órás késéssel leértem a boltba, hogy megfordítsam a zárva táblát az ajtón, összevesztem Rozi cicámmal, aki nem értette, miért nem vagyok boldog, amiért a szokott módon a lábamnál hízeleg. Kiborítottam egy tálka tejet, aminek egy része Füles bundáján landolt. És se nyugodtan, se kapkodva nem ittam meg a reggeli kávémat, ugyanis előző este elfelejtettem megőrölni a készítéséhez szükséges reggeli adagot.

Ritkán kezdem ilyen borzalmasan a napot, a stressz tüneteit ennyire nyilvánvalóan régen tapasztaltam.  És ez most – lelkifurdalással a macskám iránt, sajgó lábujjal, és a reggeli kávé után sóvárogva – végtelen hálával töltött el. 

A stressz leküzdése sokaknak napi feladat

  • Vajon hány embernek kezdődik hasonlóan stresszesen, szinte minden reggele?
  • Mennyien vannak, akiknek az egész napja ekkora feszültségben telik?
    • A reggeli dugó…
    • Sok munka…
    • Vagy éppen a munkanélküliség…
    • Teljesítési  kényszer…
    • A sárga csekkek…
    • A türelmetlen emberek a boltban, hivatalokban…
    • A folyamatos telefoncsörgés miatt.
  • Mi történik azokkal, akik már észre sem veszik a stressz tüneteit, annyira megszokták a jelenlétüket?

Mi történik azokkal, akik már észre sem veszik a stressz tüneteit, annyira megszokták a jelenlétüket?

Egy pár szót megér hogy tisztázzuk, mi is az a stressz?

A szervezeted vészhelyzetre adott reakciója. Igazából érted történik minden. 

  • A feszült helyzetre szervezeted ugyanúgy válaszol, mint ősödé anno, amikor a veszélyt egy rá rontó vadállat jelentette.
  • A másodperc törtrésze alatt mozgósítja a stresszhormonok, az adrenalin és a noradrenalin termelését. Felkészít a menekülésre, vagy a támadásra.
    • Emelkedik a vérnyomásod.
    • Szaporábban ver a szíved.
    • A gyomrod, és bőröd erei összehúzódnak. Ott most nincs szükség olyan sok vérre.
  • Fokozódik a kortizol termelődése is,  mert agyadnak és izmaidnak  plusz energiára van szüksége. Ezt a szervezeted raktáraiból felszabaduló cukor és zsír  biztosítja.

És…

nem történik semmi. A “veszély” elől nem tudsz elrohanni, sem leteperni azt. A  stressz keletkezésének helyén általában nincs mód levezetni a felhalmozott energiákat. A stressz-reakció nem alkalmas a problémák kezelésére. A feszültség halmozódik. Cselekvés hiányában megrekednek a biokémiai változások, felborítva ezzel a szervezet egyensúlyát.

Legfeljebb…

a stressz tüneteit veszed észre magadon, és nem is biztos, hogy tudatában vagy eredetüknek.

  • Lenyeled a a problémákat? – Gyomorfájás, hányinger, hasmenés, vagy épp székrekedés. Hosszú távon akár gyomorfekély is lehet belőle.
  • Egyszerűen “csak” a szívedre veszed? – Magas vérnyomás.
  • Cipeled a gondokat? Hátfájás, fejfájás, más izomfájdalmak.
  • Végül már éjszaka sem pihened ki magad. Az alvászavar, az örökös fáradtság miatt még kevésbé tudod elviselni a sok feszültséget.

A fájdalomcsillapító, nyugtató, vérnyomáscsökkentő NEM megoldás.

A stressz leküzdése nagyon fontos, mert előbb utóbb betegségekhez vezethet a mindennap átélt sok feszültség


A stressz leküzdése, avagy a stressz ellen természetesen

A megoldás összetett és a lehetőségek szerteágazóak. Nagyon sokat lehetne erről írni, de mindez meghaladja ennek a bejegyzésnek a kereteit. Így csak pár gondolat.

  • A rendszeres mozgás segít megszabadulni a felhalmozódott feszültségtől.
  • Talán nem is gondolnád, de a megfelelő étrend is hatással van a stressz tüneteire.. Sok rost, vitamin, kevés cukor.
  • Ha mentálisan fejleszted magad, nagyobb lesz a stressztűrő képességed. Nem “ugrasz” minden apróságra.
  • Szükség van a rendszeres pihenésre, lazításra.
  • Ha teheted, menj el néha masszőrhöz, hogy az izmaidban felhalmozott feszültséget kigyúrja belőled.
  • Ha egyedül már képtelen vagy megbirkózni a stressz tüneteivel, igénybe veheted szakember segítségét. Például a kinezológia egy remek módszer erre.
  • Érdemes táplálkozásod kiegészíteni olyan készítményekkel, melyek támogatják az idegrendszer normális működését és pozitívan befolyásolják a test energia-háztartását is. Ilyen a Stress Management, a MagneZi B6.
  • Létezik egy különleges gyógynövény, mely legalább olyan alapvető hatóanyag a stressztűrő képesség javításában, mint a C-vitamin az immunrendszer támogatásában. A cinkkel kiegészített Rhodiolin védi a szervezetet a stressz késői hatásaitól. Közben közérzet és hangulatjavító tulajdonságaival tehermentesíti azt.

Nagyon fontos! Vedd komolyan a stressz leküzdését, mielőtt a tünetekből komoly problémák válnak.

Ez ajánlott:

Gyógynövényszüret

Gondoltam egy növényre, kitalálod melyikre?

  1. Leginkább stresszoldó, nyugtató hatásáról ismert.
  2. Elkápráztat illatával, színével, megjelenésével.
  3. Eleink szekrényében bizton megtaláltad, mint molyűzőt.

Igen, ez a levendula.

Kertem egyik ékessége a levendulabokor, amit a hétvégén szüreteltem le. Évről évre terebélyesebb, így miután levágtam róla több csokornyi virágot, még mindig kéken ringatózik a zöld növényektől körbevéve, és csábítja illatával a méheket.

A képen a 2013-as levendulaszüret látszik

Mire Jó a levendula?

Talán nyugtató, stresszoldó, alvást segítő hatásáról a legismertebb.

Hogyan használhatod ki ezeket a tulajdonságait?

Készíthetsz gézből, vagy vászonból kis zsákocskát, melyet szárított levendulavirággal kell megtölteni.

Ha ezt a párnád közelébe teszed, segít a nyugodtabb alvásban, egy egy stresszes nap után. Sajnos egy idő után a zsákocska már nem illatozik olyan intenzíven. Érdemes ilyenkor kicsit “megtörni” az ujjaiddal, a virágokban lévő illóolajért. Amikor már ez sem segít, akkor lehet rá cseppenteni 100 %-os tisztaságú levendula illóolajat.

Készíthetsz belőle teát, limonádét,  ami egyszerre frissít és nyugtat, és még fejfájás ellen is hatásos lehet.

A legegyszerűbb levendula tea recept:

Forrázz le 3 evőkanál friss levendulát, majd 5 perc ázás után szűrd le. Ízesítheted mézzel, citrommal.

Levendula tea “megbolondítva

Hozzávalók, 4 személyre: 1/4 csésze vékonyra vágott, friss mentalevél, 4 teáskanál szárított levendula, 1/2 teáskanál frissen őrölt rozmaring, 4 csésze forró víz.

Keverd össze egy tálban a gyógynövényeket, add hozzá a forró vizet. Lefedve áztasd körülbelül 5 percig, majd szűrd le. Tehetsz bele 2 teáskanál mézet is, ha neked úgy jobban ízlik. Tálald azonnal.

A képen levendula tea.

Levendula limonádé

Ehhez szükséged lesz, 4 csésze vízre, 1/4 csésze friss, megmosott levendulára, (Csak akkor ha biztos, hogy nincs permetezve. Ha ilyenhez nem tudsz hozzájutni, használj 1-2 evőkanál szárított levendulát), 1 friss citrom héjára, 1 csésze friss citromlére, 1 csésze cukorra (inkább használj xilitet, vagy más egészséges alternatívát) és citrom karikákra a díszítéshez

Forralj fel egy csésze vizet, add hozzá a levendulát és a citrom háját. Fedő alatt hagyd ázni körülbelül 60 percig.

Ezután szűrd le egy nagyobb kancsóba, add hozzá a maradék vizet, a citromlevet és az édesítőt. Kevergesd, amíg fel nem oldódik.  Kóstold meg, és ízlésednek megfelelően tehetsz még bele vizet, citromot, vagy édesítőt.

Tálald jéggel, citromkarikával díszítve.

Használhatod kádfürdőként.

Stresszoldó levendulafürdő

Ehhez forráz le egy liter vízzel 50 g levendulát. Hagyd állni 10-20 percig, majd öntsd ezt a keveréket a fürdővizedhez. (természetesen ha zavarnak a virágdarabok, szűrd le, mielőtt a fürdővízbe öntenéd). Ez a nyugtató fürdő állítólag még a reumás fájdalmakat is enyhíti.

A képen egy bokor levendula látszik.

 És persze tegyél vázába egy nagy csokor levendulát, ami majd a nyár elmúltával újra felidézi azt, és talán már ezzel is segít a stresszel teli napok után.

A levendulás recepteket itt és itt találtam. A levendulaszüretet bemutató képet ennek az oldalnak a segítségével alkottam.

Magány és egészség

hermina

Egy kutatásról olvastam, ami szerint az egyedülálló, magányos emberek állandó stresszben élnek. Őket valóban több egészségügyi probléma fenyegeti, mint azokat, akik kötődnek valakihez.

Hermina néni jutott szembe, az írást olvasva, szerencsére pont a magányos ember ellenpéldájaként.

Képzelj magad elé egy picike idős hölgyet, enyhén hajlott háttal, ezernyi ránccal az arcán. Mindehhez tegyél még hozzá egy érdeklődő, huncut szempárt, és egy modern frizurát. Na ő Hermina néni.

Egészségügyi problémája van több is, nehéz élete volt. Gyenge a szíve, fullad, fájnak a lába, nehezen mozog. Így már nem szívesen mozdul ki otthonról, és akkor se tud messzire menni. Ezek a fizikai korlátok természetesen nagyon zavarják, de felülemelkedve rajtuk egy hihetetlenül tartalmas életet él.

A felnőtt fiúunokákra ő főz mindennap. Elvárják ezt tőle? Természetesen nem, de szüksége van arra, hogy gondoskodhasson róluk, ez ad értelmet a napjainak.

Sokat van egyedül, de nem magányos. Vagyis, sokat van egyedüli emberként otthon, mert a hűséges kutyája a nap minden percében vele van. Ráadásul áldott nap tesz – vesz. Könyvet olvas, rejtvényt fejt, szab és var, levelezik a távollévőkkel az interneten. Igen, amikor hallott a világháló létezéséről azt mondta, ő nem akar ebből kimaradni, megtanulja kezelni a számítógépet.

Így amikor meglátogattam, itt olvastuk el együtt a cikket a magány és az egészség kapcsolatáról.

Egy bájos fekete fehér kép a magányról. Pici játékmaci fogja egy nagyobb játékmaci kezét. Ő meg egy kislány kezét fogja. Így mennek magányosan valahol egy utcán.

Kiderült hogy a magányos embereknél sokkal gyakrabban fordult elő herpeszvírus. És a stressz miatt sokkal több gyulladásra utaló proteint jelez a szervezetükben. Márpedig a krónikus gyulladás sok betegséghez köthető. Többek között a szívkoszorúér-megbetegedéshez, a kettes típusú cukorbetegséghez, az ízületi gyulladásokhoz, vagy az Alzheimer-kórhoz.

A lappangó herpeszvírus többször válik aktívvá a magányos embereknél. Ez is arra utal, hogy ők egyfajta,  tartós stresszben élnek, és az vált ki ilyen immunválaszt a szervezetükben.

Amint azt Lisa Jaremka, az Ohio Állami Egyetem munkatársa elmondta, azt már korábbi kutatások is kimutatták, hogy a szegényes emberi kapcsolatok számos egészségügyi problémával hozhatók kapcsolatba.

A most végzett, egyik vizsgálatban két csoportot követtek nyomon. Egy egészséges, de túlsúlyos középkorú felnőttekből, valamint egy mellrákból felépült nőkből állót. Valamennyien kitöltöttek egy kérdőívet, amellyel magányosságuk fokát mérték.  Továbbá  a vérüket is kielemezték, hogy megtalálhatóak-e bennük ahhoz a kétféle herpeszvírushoz kapcsolódó antitestek, melyek az amerikai lakosság nagy részét rendszeresen megfertőzik.

Mint kiderült, a magányos személyekben több antitest volt, ez pedig több fájdalmat, nagyobb fokú stresszt, depressziót és kimerültséget okozott náluk.

Egy másik vizsgálat során a gyulladást okozó proteinek jelenlétét vizsgálták a jelentkezők vérében, és arra keresték a választ, miként reagálnak ezek a stresszre. Világosan látható volt, hogy a stresszhelyzetben – melyet egy ötperces, előadandó beszéddel értek el a kutatók – a magányos személyek vérében megnőtt az IL-6 nevű gyulladáskeltő citokin mennyisége.

Így  bátran kijelenthető, hogy a magányos, egyedül élő embereknél jóval gyakoribbak a gyulladásos megbetegedések.  Így ők az egészségügyben dolgozók részéről is még több figyelemre szorulnak.

A cikket elolvasva a magányról, az ezzel együtt járó stresszről kezdtünk el beszélgetni. A magány Hermina néni szerint nem egyenlő az egyedülléttel.

Ráadásul szerinte mindenki maga felelős az életéért.

A magányos emberek nagy stressznek vannak kitéve

  • Ha nyitott szívvel él, akkor lesznek mindig körülötte. A család, a barátok.
  • Találhat  magának mindenki olyan programot, ahol emberek közt lehet. Márpedig barátkozni szerinte bármikor lehet.
  • Ha valaki már nehezen mozdul ki otthonról, mint ő is, és ritkábban nyitnak rá ajtót, akkor gondoskodjon egy kutyáról, macskáról, az majd tesz róla, hogy soha ne érezze magát egyedül.
  • Ha nyitott elmével éli a mindennapokat, akkor soha nem fog unatkozni. Mert szerinte az unalom is egyfajta magány.
  • De amíg van kedve olvasni, rejtvényt fejteni, egy új receptet kipróbálni, virágokat nevelni, addig sem magányos.

Igazat kellett adnom ennek a bölcs, idős asszonynak. És tudva, hogy magányosnak lenni nem csak egyszerűen “rossz” hanem egészségtelen is, még fontosabb, hogy ezeket a gondolatokat  megfontoljuk.

Írd meg kérlek, ha előfordul, hogy elhagyatottnak érzed magad, mit teszel, hogy ezen az érzésen változtass?

A cikket itt olvastuk.